High-Protein オートミールライス

オートミールで肉巻きおにぎり

オートミールで肉巻きおにぎり
牛肉で巻いたオートミールをころころ焼いて甘辛いたれをからめます。柚子胡椒が隠し味。

オートミールで肉巻きおにぎり

［材料］（2人分）

オートミールライス 80g
水 140ml
柚子胡椒 小さじ1/4
サラダ油 小さじ1
牛肉薄切り
(しゃぶしゃぶ用など)		 4枚
酒 大さじ1
みりん 大さじ1/2
砂糖 大さじ1/2
醤油 大さじ1
炒りごま 少々

［作り方］

  1. オートミールと水を耐熱容器に入れ、500～600wの電子レンジで4分加熱する。粗熱が取れたら柚子胡椒を混ぜ合わせる。
  2. 「1」を4等分し、俵型ににぎる。
  3. 牛肉を広げて手前にのせ、くるくる巻いて包み込む。
  4. フライパンにサラダ油を熱し、「3」を転がしながら焼く。表面に軽く焼き目がついたら調味料を入れ、からめながら水気がほとんどなくなるまで焼く。
  5. 器に盛り、ごまをふる。
  • 食べる直前に冷蔵庫からお出しください。
  • ヨーグルトやオートミールの種類により、食感が異なります。
  • お早めにお召し上がりください。

白菜のガーリックチャーハン

白菜のガーリックチャーハン
食べごたえ満点で、ヘルシー！
にんにくも入って、元気がでるチャーハンです。

白菜のガーリックチャーハン

［材料］（1人分）

オートミールライス 80g
水 140ml
白菜 100g
玉ねぎ 80g
豚ひき肉 100g
にんにく 20g
A：醤油 大さじ1/2
A：塩・胡椒 大さじ1/2
ごま油 大さじ1/2

［作り方］

  1. オートミールを耐熱容器に入れ、水を加えて電子レンジで3分加熱する。
  2. 白菜をざく切り、玉ねぎをみじん切りにする。
  3. フライパンにごま油とにんにくを入れて熱し、ひき肉を炒め、火が通ったら「2」を加える。
  4. 溶き卵を加え、すぐに1を入れる。「A」で味付けをして完成。

たんぱく質が豊富なベーコンと
オートミールの洋風お粥

たんぱく質が豊富なベーコンとオートミールの洋風お粥
筋肉を育てる、たんぱく質が豊富なベーコンとオートミールの洋風粥。ベーコンの代わりに、ハムや鶏ささみなどを加えても、美味しくお召し上がりいただけます。

たんぱく質が豊富なベーコンと
オートミールの洋風お粥

［材料］（1人分）

オートミールライス 40g
豆乳 200ml
スライスベーコン 1枚
コンソメスープの素
(顆粒)		 小さじ1/2
塩 少々
こしょう 少々
小ねぎ(一口切り) 適量

［作り方］

  1. ベーコンは1cm幅に切り、フライパンで焼く。
  2. 鍋に豆乳、コンソメを入れて火にかけ、煮立ってきたらオートミールを加え軽く混ぜる。
  3. 弱火で1分煮て、塩、こしょうで味を調え、火を止める。
  4. 器に盛り付け、ベーコンと小ねぎを散らして出来上がり。
  • 味付けはお手持ちの焼き肉のたれでもOK。
  • レタスやサンチュなどで巻いていただくとさっぱり召し上がれます。
  • オーバーナイトオーツを使えば粗熱を取るなどの手間が少なく便利。

「High-Proteinオートミールライス」は「SpOATS Expert」ブランドの商品です

SpOATS Expertは、健康な身体づくりのために、自然素材をベースに食物繊維などを補うことにより、腸内環境から健康をサポートします。

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